goblet squat

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]

[...] trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie dzielił na kawałki tylko zrobił na raz cały trening bo zrobić jedną serię to nawet się nie rozgrzejesz porządnie. [...]

Może taki plan będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - [...]

Zobacz wersję gdy trzymasz ręce luźno na dole a nie na barkach, lub wersji goblet squat. Problemów moze być kilka, np wada postwy, ograniczona ruchliwość.

ehh sprawdziłem goblet squat niby lepiej ale i tak przy końcu dupa schodzi

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Zamiast goblet squat mógłbym dać bułgarski? Wykroki okej, ale czy nie byłoby lepiej bardziej dwugłowy uda zaangażować? :) No i priorytet to podciąganie, aż tak bardzo warto dodać jakiekolwiek wiosło? :) Wyciskanie skos odpada - brak regulacji, wyciskanie sztangą też gdyż nie mam stojaków :/ Dlatego tutaj rozpiętki musiałyby zostać jednak. Dzięki ;)

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

Może być ;-) Choć przysiady z dwoma hantlami to w rzeczywistośći martwy ciąg ;-) Zrób goblet squat. Google wyjaśnią technikę.

Może Ci pomoże https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs Chociaż ja bym zaczął od nauczenia się goblet squat...pod pięty zawsze możesz podłożyć talerze 2,5 kg

[...] tych rozpiętej jakieś inne ćwiczenie choćby pompki które lepiej się sprawdzą. Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza. W planie B nie [...]

[...] nie masz możliwości wykonywania wykonywania przysiadów ze sztangą to nie musisz od nich zaczynać. Zanim do nich dojdziesz zajmij się wersjami lżejszymi ćwiczeń na przykład goblet squat. Nie masz tam ograniczeń z ciężarem w sensie, jeśli mięśnie nóg są słabe to małą hantlą możesz zacząć. Ale pozostałe ćwiczenia też są świetne czyli wykroki, [...]

Jedna sztangielka to zbyt ubogi sprzęt, by rozpisać coś sensownego. Oprzyj trening na goblet squat, pompkach na ziemi, wiosłowaniu jednorącz, wyciskaniu jednorącz stojąc + coś na ramiona, ale to już detal.

Jak masz mało sprzętu to plan jest oh choć możesz pokombinować nieco z ćwiczeniami. Daj na przykład goblet squat zamiast bułgara będzie lepszym rozwiązaniem.

Dobrze. Przed chwilą spróbowałem ćwiczenia goblet squat z hantlami i nic ręka nie boli. Dzięki wielki ;)

[...] Do sprzętu o którym pisałem dochodzi jeszcze ławka. Tak więc przysiady mogę wykonywać już normalnie. Rozumiem, że mam teraz zastąpić floor press normalnym wyciskaniem na ławce i tak samo z "francuskim" wyciskaniem? No i jeszcze co z goblet squat. Czy mam zrezygnować teraz z tego ćwiczenia skoro będę wykonywał normalne przysiady ze sztangą?

To co zamiast wyprostów na czwórki ? Izolowane ćwiczenie czy może być suwnica ? Wrzuć sobie przysiady przednie po 10-12p lub goblet squat.

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

To spróbuj goblet squat z modyfikacja tempa-3s w doł / pauza / 3s w górę. Na jakiś czas powinno wystarczyć, by stymulować nogi. Do tego wykroki i masz fajny zestaw.

[...] od reszty no chyba, że są nadmiernie rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki [...]